Willkommen beim

1. Dortmunder AWO-Lauf am 25.03.2012 - JETZT anmelden! Infos und Anmeldung: HIER klicken!

Unsere Laufgruppen zielen auf bislang unsportliche Zeitgenossen, die es doch oder wieder einmal versuchen wollen, mindestens eine Stunde durchgehend zu laufen. Dies ist ein machbarer Weg, der mit Ausdauer und Willensstärke erreicht werden kann. Unsere Lauftreffs starten im Regelfall samstags um 09.00 Uhr ab Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42, und dienen als Trainingsmotivation und Orientierungshilfe beim wöchentlichen Training. Insgesamt solltest du mindestens drei Mal in der Woche trainieren, willst du wirklich einen sichtbaren Erfolg erzielen und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun. Wichtig: immer einen trainingsfreien Tag zwischen den Übungseinheiten einplanen!

Vor dem Trainingsstart sollte klar sein, dass du
- gesundheitlich den sportlichen Herausforderungen gewachsen bist. Lasse dich vorher oder zumindest in den nächsten Tagen ärztlich untersuchen.
Kenne deine gesundheitlichen Grenzen und überschreite sie nie!
- die richtige Ausrüstung besitzt wie sehr gute Laufschuhe (aus dem Fachgeschäft!), eine Pulsfrequenzuhr, passende Laufbekleidung
- dich richtig ernährst (u.a. viel Flüssigkeit)
- du bei jedem Wetter (Ausnahme Gewitter, extreme Kälte oder Hitze sowie Glatteis) laufen kannst.

Unser letzter Anfänger-Lauftreff Nr. 9 am 1. Tag
(17.09.2011)

Hier gibt es weitere Fotos => Laufgruppen 1 - 6 sowie weitere Impressionen von diversen Veranstaltungen (ist in Vorbereitung)
=> Laufgruppe 7 => Laufgruppe 8 => Laufgruppe 9
=> AOK-Lauf 2011

In 10 Wochen bereits Läufer

Das Einsteigerprogramm für gewichtige Nichtläufer

Grundsätzlich:
Wenn Ihr noch nie gelaufen seid oder viel zu viel auf den Rippen habt, dann solltet Ihr die unten genanten Trainingspläne zunächst einmal nur abgehen. In diesen Zeitrahmen könnt Ihr dann unser Lauflern-Programm "Von Null auf 42-light" einbauen.

Ihr trainiert drei - bis viermal pro Woche jeweils 30 Minuten - nach 10 Wochen werdet Ihr in der Lage sein 20 Minuten am Stück zu laufen. Das ganze Geheimnis: In diesen Halbstundeneinheiten wechseln Ihr zwischen kurzen Lauf- und Gehintervallen, die Trainingsdosis wird Woche für Woche langsam und gelenkschonend heraufgesetzt.

Wichtig:
Ihr müsst darauf achten, dass Ihr langsam genug lauft, denn Ihr wisst ja: Wer mit hochrotem Kopf und hechelndem Atem läuft macht etwas falsch!. Also hört auf Euren Körper, er kennt das Tempo, das Ihr gehen könnt. Sollte Euer Puls Euch mitteilen, dass Laufen zu schnell ist, dann müsst Ihr das akzeptieren - dann walkt Ihr eben. Wie auch immer man beginnt nach 10 Wochen ist man ein anderer Mensch!
Ebenso wichtig: Sprecht vorher mit Eurem Hausarzt, denn der kennt Euch mit am besten und kann sagen, was für Euch zu viel ist und was nicht.

Woche	Lauf-/Gehintervalle (in Minuten)	Gesamtlaufzeit (in Min.)
1	1 Min. Laufen, 2 Min. Gehen (7x hinter- einander)	7
2	2 Min Laufen, 2 Min Gehen (5x)	10
3	Laufen 3, Gehen 2 (4x)	12
4	Laufen 4, Gehen 2 (4x)	16
5	Laufen 6, Gehen 1,5 (3x)	18
6	Laufen 8, Gehen 1,5 (2x)	16
7	Laufen 10, Gehen 1,5 (2x)	20
8	Laufen 12, Gehen 1, Laufen 10	22
9	Laufen 15, Gehen 1, Laufen 10	25
10	Laufen 30	30

Danach:
- min. 40 Minuten-Lauf über eine erweiterte Strecke
- min. 50 Minuten-Lauf über eine erneut erweiterte Strecke
- Das Ziel: 1 Stunde durchgehend laufen ist erreicht!

Hallo liebe Läuferinnen und Läufer,

immer Samstags treffen wir uns um 09.00 Uhr am Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42, Asseln, zum lockeren Lauf über ca. 8 - 10 km. Am 24.03.2012 startet der dann 10. Lauftreff für Anfänger. Alle regelmäßigen Teilnehmer/innen des Anfänger-Lauftreffs erhalten nach erreichen des Ziels neben einer Urkunde auch ein Funktions-Laufshirt. Es wäre schön, wenn wir alle dieses öfter beim Laufen tragen, damit wir auch in der Öffentlichkeit eine gute Figur machen.

Hier nun die Ziele unserer Lauftreffs:

Anfänger:
In 13 Wochen wollen wir es schaffen, 1 Stunde ohne Unterbrechung zu laufen

Fortgeschrittene:
- Steigerung des Laufvermögens auf bis zu 90 Minuten
- Stabilisierung des Laufvermögens und Training über alternative, auch etwas anspruchsvollere Strecken. Der Start kann also auch mal an anderer Stelle sein.

Jeweilige Detail-Infos dazu gibt es auf diesen Seiten der AWO-Homepage oder im Infokasten vor dem Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42.

Fortgeschrittenen-Training (zusätzlich):
immer dienstags oder mittwochs um 18.30 Uhr ab Marie-Juchacz-Haus in individuellen Gruppen je nach Leistungsstärke

Immer sonntags um 10.15 Uhr für gute Läufer/innen ab Parkplatz am Wickeder Fitnesstrainingszentrum Medico, Hildebrandstr. 7 (oder an einem noch zu vereinbarenden Termin an anderer Stelle; Termine siehe unten).

Unsere 1-Stunden-Läufe absolvieren wir zum Stabilisieren (Mindestlaufzeit) und um sie Stück für Stück zu erweitern.

Die Fortentwicklung des Lauftreffs (z.B. Training für einen Halb- oder Vollmarathon) richtet sich nach den Interessen der Lauftreffteilnehmer/innen.

Bei genügender Nachfrage werden wir jeweils im März/April und August/September neue Anfängerkurse anbieten. Dann können eure Lebensgefährten, Freunde oder Bekannte euch nacheifern!

Ich freue mich auf die Lauf-Tage mit euch!

Norbert Roggenbach

Weitere Infos bei:

Norbert Roggenbach
Eschenwaldstr. 11
44319 Dortmund (Asseln)
Mail: nroggen@dokom.net

Tel.: 0231 / 27 17 65
Mobil: 0172 / 1 75 18 49
Fax: 0231 / 27 17 74

Die fortgeschrittenen Läufer/innen unseres Lauftreffs nutzen die GPS-Laufuhr Forerunner 305 von Garmin (für ca. 140,00 Euro z.B. bei RunnersPoint oder im Internet bei www.amazon.de)

Möchtest du dich uns anschließen?
Hier kannst du dir die Anmeldung ausdrucken => => => Lauftreff-Anmeldung für Anfänger <= <= <=

Datum	Ort / Treffpunkt	Zeit	Laufgruppe	Bemerkungen
immer samstags (Gruppentrefftag!)	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42*	09:00 Uhr ca. 09.45 Uhr	Anfängerlaufgruppe /Alle Gruppen Alle Gruppen	Training gemäß Trainingsplan Lockerer Auslauf in verschiedenen Gruppen
immer dienstags oder mittwochs nach Absprache*	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42*	18:00 Uhr*	Alle Läufer/innen in Gruppen entsprechend ihres individuellen Leistungsvermögens	individuell organisierte Treffs einzelner Laufgruppenteilnehmer/innen. Mehr Infos über die wöchentliche Gruppen-E-Mail
immer sonntags	Fitnesszentrum Medico, Wickede, Hildebrandstr. 7*	10:15 Uhr	fortgeschrittene Läufer/innen	individuell organisierte Treffs einzelner Laufgruppenteilnehmer/innen für Läufe über ca. 11 - 13 km
Samstag, 24.03.2012	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42	09:00 Uhr	Start des neuen Anfängerlaufkurses	Anmeldungen ab sofort. Bitte Anmeldebogen (siehe Link unten) ausdrucken und an AWO-Asseln senden (Flegelstr. 42 in 44319 DO oder per Fax 4 77 02 97 oder per Mail awoasseln@dokom.net)
Sonntag, 25.03.2012	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42, 44319 Dortmund	10:00 Uhr	Angemeldete Läufer/innen	1. Dortmunder AWO-Lauf Wettkampf über 5 km, 10 km und 21,195 km (Halbmarathon). Anmeldung - hier: http://my3.raceresult.com/details/index.php?eventid=9432&lang=de Infos - hier: http://www.awo-asseln.de/Einladung%20zum%201.%20Dortmunder%20AWO-Lauf.pdf
Freitag, 22.06.2012	Stadion Rote Erde, Mitte der Zuschauertribüne	21.00 Uhr	Prüfungslauf der aktuellen Anfängerlaufgruppe in Begleitung aller Lauftreff-Mitglieder	24-Stunden-Lauf 2012 im Stadion Rote Erde, Strobelallee (neben dem Westfalenstadion) Jede/r Teilnehmer/in läuft so viele Runden (a 400 m), wie er/sie schafft. Je Runde werden von einem Sponsor 50 Cent für einen guten Zweck gespendet.
*Termin und Startort können sich im Einzelfall durch individuelle Absprachen ändern. Wer regelmäßig über "Aktuelle Laufinfos" per Mail informiert werden möchte, melde sich bitte bei Norbert Roggenbach unter nroggen@dokom.net