Willkommen beim

Wir danken unseren Sponsoren, die uns beim 2. Dortmunder AWO-Lauf am 07.04.2013 nachhaltig unterstützten!

Unsere Laufgruppen zielen zunächst auf bislang unsportliche Zeitgenossen, die es doch oder wieder einmal versuchen wollen, mindestens eine Stunde durchgehend zu laufen. Dies ist ein machbarer Weg, der mit Ausdauer und Willensstärke erreicht werden kann. Unsere Lauftreffs starten im Regelfall samstags um 09.00 Uhr ab Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42, und dienen als Trainingsmotivation und Orientierungshilfe beim wöchentlichen Training. Insgesamt solltest du mindestens drei Mal in der Woche trainieren, willst du wirklich einen sichtbaren Erfolg erzielen und gleichzeitig etwas für deine Gesundheit tun. Wichtig: immer einen trainingsfreien Tag zwischen den Übungseinheiten einplanen!

Vor dem Trainingsstart sollte klar sein, dass du
- gesundheitlich den sportlichen Herausforderungen gewachsen bist. Lasse dich vorher oder zumindest in den nächsten Tagen ärztlich untersuchen.
Kenne deine gesundheitlichen Grenzen und überschreite sie nie!
- die richtige Ausrüstung besitzt wie sehr gute Laufschuhe (aus dem Fachgeschäft!), eine Pulsfrequenzuhr, passende Laufbekleidung
- dich richtig ernährst (u.a. viel Flüssigkeit)
- du bei jedem Wetter (Ausnahme Gewitter, extreme Kälte oder Hitze sowie Glatteis) laufen kannst.

Unser aktueller Anfänger-Lauftreff Nr. 12 am 1. Tag
(23.03.2013)

Hier gibt es weitere Fotos => Laufgruppen 1 - 6 sowie weitere Impressionen von diversen Veranstaltungen (ist in Vorbereitung)
=> Laufgruppe 7 => Laufgruppe 8 => Laufgruppe 9 => Laufgruppe 10 => Laufgruppe 11 => Laufgruppe 12
=> AOK-Lauf 2011 => 1. Dortmunder AWO-Lauf 2012 => Silvesterlauf 2012

In 13 - 14 Wochen Läufer/in

Das Einsteigerprogramm für gewichtige Nichtläufer

Grundsätzlich:
Wenn Ihr noch nie gelaufen seid oder viel zu viel auf den Rippen habt, dann solltet Ihr die unten genanten Trainingspläne zunächst einmal nur abgehen. In diesen Zeitrahmen könnt Ihr dann unser Lauflern-Programm "Von Null auf 42-light" einbauen.

Ihr trainiert drei - bis viermal pro Woche jeweils 30 Minuten - nach 10 Wochen werdet Ihr in der Lage sein 20 Minuten am Stück zu laufen. Das ganze Geheimnis: In diesen Halbstundeneinheiten wechseln Ihr zwischen kurzen Lauf- und Gehintervallen, die Trainingsdosis wird Woche für Woche langsam und gelenkschonend heraufgesetzt.

Wichtig:
Ihr müsst darauf achten, dass Ihr langsam genug lauft, denn Ihr wisst ja: Wer mit hochrotem Kopf und hechelndem Atem läuft, macht etwas falsch!. Also hört auf Euren Körper, er kennt das Tempo, das Ihr gehen könnt. Sollte Euer Puls Euch mitteilen, dass das Laufen zu schnell ist, dann müsst Ihr das akzeptieren - dann walkt Ihr eben. Wie auch immer man beginnt, nach 10 Wochen ist man ein anderer Mensch!
Ebenso wichtig: Sprecht vorher mit Eurem Hausarzt, denn der kennt Euch mit am besten und kann sagen, was für Euch zu viel ist und was nicht.

Woche	Lauf-/Gehintervalle (in Minuten), mehrmals wiederholt	Gesamtlaufzeit (in Min.) min.
1	Laufen 1 Min., Gehen 2 Min.	7
2	Laufen 2 Min., Gehen 2 Min.	10
3	Laufen 3, Gehen 2	12
4	Laufen 4, Gehen 2	16
5	Laufen 6, Gehen 1,5	18
6	Laufen 8, Gehen 1,5	20
7	Laufen 10, Gehen 1,5	22
8	Laufen 12, Gehen 1	25
9	Laufen 15, Gehen 1	30
10	Laufen 30	40

Danach:
- min. 48 Minuten-Lauf über eine erweiterte Strecke
- min. 55 Minuten-Lauf über eine erneut erweiterte Strecke
- Das Ziel: 1 Stunde durchgehend laufen ist erreicht!

Hallo liebe Läuferinnen und Läufer,

immer Samstags treffen wir uns um 09.00 Uhr am Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42, Asseln, zum lockeren Lauf über ca. 8 -
12 km. Am 21.09.2013 startet der inzwischen 13. Lauftreff für Anfänger. Alle regelmäßigen Teilnehmer/innen des Anfänger-Lauftreffs erhalten nach Erreichen des Ziels neben einer Urkunde auch ein Funktions-Laufshirt. Es wäre schön, wenn wir alle dieses öfter beim Laufen tragen, damit wir auch in der Öffentlichkeit eine gute Figur machen.

Bei genügender Nachfrage werden wir jeweils im März/April und August/September neue Anfängerkurse anbieten. Dann können eure Lebensgefährten, Freunde oder Bekannte euch nacheifern!

Hier nun die Ziele unserer Lauftreffs:

Anfänger:
In 13 - 14 Wochen wollen wir es schaffen, 1 Stunde ohne Unterbrechung zu laufen

Fortgeschrittene:
- Steigerung des Laufvermögens auf bis zu 90 Minuten, Halbmarathon und Vollmarathon
- Stabilisierung des Laufvermögens und Training über alternative, auch etwas anspruchsvollere Strecken.
   Der Start kann also auch mal an anderer Stelle sein.

Das Leistungsvermögen der Lauftreffmitglieder (z.B. Training für 10 oder 15 km sowie Halb- oder Vollmarathon) richtet sich nach den Interessen der Lauftreffteilnehmer/innen und wird in den verschiedenen Leistungsruppen III - I fortentwickelt.

Trainingszeiten:
Detailierte Trainingszeiten siehe unten.

Jeweilige Detail-Infos dazu gibt es auf diesen Seiten der AWO-Homepage oder per Mail als wöchentlichen Newsletter: Anmeldung unter awoasseln@dokom.net

Ich freue mich auf die Trainingseinheiten mit euch!

Norbert Roggenbach

Weitere Infos bei:

Norbert Roggenbach
Eschenwaldstr. 11
44319 Dortmund (Asseln)
Mail: awo-lauftreff@roggenbach-online.de

Tel.: 0231 / 27 17 65
Mobil: 0172 / 1 75 18 49
Fax: 0231 / 27 17 74

Die fortgeschrittenen Läufer/innen unseres Lauftreffs nutzen die GPS-Laufuhr Forerunner 305 oder Folgemodell von Garmin (ab ca. 180,00 Euro z.B. im Internet oder im Sport-Fachgeschäft)

Möchtest auch das Laufen erlernen?
Hier kannst du dir die Anmeldung ausdrucken => => => Lauftreff-Anmeldung für Anfänger <= <= <=

Unser Lauftreff ist in 4 Leistungsgruppen aufgeteilt: - Leistungsgruppe I : Läufer/innen mit einem Leistungsvermögen von 15 - 42 km in einem Lauftempo von deutlich > 9,5 km/h => Kontakt: martina-klein@t-online.de - Leistungsgruppe II : Läufer/innen mit einem Leistungsvermögen von 10 - 21 km in einem Lauftempo von deutlich < 9,5 km/h => Kontakt: nroggen@dokom.net - Leistungsgruppe III: Läufer/innen eines abgeschlossenen Anfängerlaufkurses mit einem Leistungsvermögen von 6 - 8 km in einem Lauftempo von ca. 8,0 km/h => Kontakt:alexandraweiss@t-online.de - Anfängerlaufgruppe: Läufer/innen ohne oder mit wenig Lauferfahrung und Wiedereinsteiger mit mit großem Trainingsrückstand => Kontakt:nroggen@dokom.net
Datum	Ort / Treffpunkt	Zeit	Laufgruppe	Bemerkungen
immer samstags (Gruppentrefftag!)	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42*	09:00 Uhr ca. 09:45 Uhr	- Alle / Anfängerlaufgruppe - Alle Gruppen	Lauftreff-Gruppentraining sowie Anfängertraining Ergänzungslauf zum Anfängertraining
Sonntags nur nach Absprache	Fitnesszentrum Medico, Wickede, Hildebrandstr. 7*	10:15 Uhr*	- Leistungsgruppen I + II	individuell organisierte Treffs einzelner Laufgruppenteilnehmer/innen für Läufe über ca. 11 - 20 km
Nur während der Anfänger-Laufkurse! dienstags und donnerstags	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42	19.00 Uhr* ca 19.45 Uhr*	- Anfängerlaufgruppen bzw. - Leistungsgruppe II	Alle Läufer/innen der jeweiligen Anfängerlaufgruppen zur Vertiefung der am vorgehenden Samstag erlernten Trainingseinheit. Nach Abschluss des Anfängerlaufkurses erfolgt der weitere Aufbau in der Leistungsgruppe III.
immer mittwochs (alternativ auch mal dienstags)*	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42*	19.00 Uhr*	- Leistungsgruppe II	Wir laufen im moderaten Tempo 10 - 15 km im Umfeld von Asseln
21.09.2013 Neuer Anfänger-Laufkurs startet	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42	09.00 Uhr	Anfängerlaufgruppe	Start des 13. Anfänger-Laufkurses Anmeldung siehe Link unten.
Dienstag (Silvester), 31.12.2013	Marie-Juchacz-Haus, Flegelstr. 42	10:00 Uhr	Alle	AWO Silvesterlauf 2013 Lockerer Jahresabschlusslauf über die AWO-Wetkampfstrecken von 5 km und 10 km.
*Termin und Startort können sich im Einzelfall durch individuelle Absprachen ändern. Wer regelmäßig über "Aktuelle Laufinfos" per Mail informiert werden möchte, melde sich bitte bei Norbert Roggenbach unter nroggen@dokom.net